Сколько воды пить летом
Универсального «два литра в день» не существует. Норма зависит от массы тела, физической активности и температуры воздуха.
Базовый ориентир — 30 мл на килограмм веса. При жаре выше 27 °C и при активных тренировках к этому объёму добавляют ещё 500–700 мл.
Как понять, что воды не хватает
- Сухость во рту и вязкая слюна
- Головная боль к вечеру без явной причины
- Тёмный цвет мочи
- Резкая усталость в середине дня
Проще всего держать бутылку воды на виду — на рабочем столе или в машине. Когда вода под рукой, норма набирается сама собой.
